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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。賴清德年輕族群跑掉了？郭正亮爆3主因：感到有危機
「公平正義救台灣」凱道集會，今天（16日）登場，國民黨總統參選人侯友宜、民眾黨總統參選人柯文哲到場，民進黨總統參選人賴清德未到場。前立委郭正亮指出，今年賴清德在年輕族群明顯感到有危機，因為都跑掉了，主要原因應該是生活困難、對公平正義的不滿、民生議題等。針對716遊行，郭正亮今(16日)在政論節目《新聞大白話》中表示，館長直播4.6萬在線、民眾黨直播1.6萬，加起來有6.2萬人，這算很多了；而今天實在太熱了，很佩服今天能夠到場的人。郭正亮接著指出，前幾天「白飯之亂」聲量暴漲，所以有一點影響。本來預期這是一個網路事件為主的群眾運動，他們對蔡政府有很大期待，就是有關居住正義、司法正義的部分，這裡面也有綠的。郭正亮更點出，事實上，蔡英文在2016年、2020年得到6、7成，甚至8成的20到29歲年輕朋友支持。為什麼今年賴清德在這部分明顯感到有危機，因為都跑掉了，不會只有兩岸戰爭的風險因素，生活困難、對公平正義的不滿、民生議題等，應該是主要原因。溫布頓》謝淑薇四大賽第6冠到手 達成「海峽大滿貫」
"Icouldn'taskforabetterfinish"2023Ladies'Doubleswinner@BaraStrycovaisendingher#Wimbledoncareeronahigh👏pic.twitter.com/dDE0HDX55Y—Wimbledon(@Wimbledon)July16,2023在激情的男單決賽之後，2023溫布頓草地網球錦標賽進行最後一場重頭戲女雙決賽，儘管現場觀眾少很多，4位女將還是打出精彩內容，台灣好手謝淑薇／捷克史崔可娃（BarboraStrycova）以7比5、6比4重挫大會第3種子比利時梅騰絲（EliseMertens）／澳洲杭特（StormHunter），謝淑薇勇奪生涯第4座溫網也是第6座四大賽雙打冠軍，並完成同一年在法網、溫網都奪冠的「海峽大滿貫」成就。2013年、2019年、2021年也拿過溫網女雙冠軍的謝淑薇，延續個人在單數年溫網奪冠的「傳統」，而她也完成困難度相當高的「海峽大滿貫（ChannelSlam）」，因為每年賽季紅土轉換草地的時間相當短，兩種場地球的速度也截然不同，從慢速紅土到速度較快的草地，選手要迅速適應不容易，加上法國、英國隔著英吉利海峽，因此能連奪法網、溫網冠軍也被稱為「海峽大滿貫」。謝淑薇自從2021年WTA年終賽和前搭擋梅騰絲屈居亞軍後，休息調整1年半左右，今年4月底重返WTA巡迴賽賽場，並在回歸後參加的首場四大賽法國網球公開賽就和大陸王欣瑜在女雙奪冠，是個人生涯第5座四大賽雙打冠軍，成為台灣選手之最，而她個人目前大滿貫雙打6冠分別和4個不同隊友拿下，2013溫網和2014法網與大陸彭帥，2019和2023溫網搭史崔可娃、2021溫網配梅騰絲、2023法網和王欣瑜，也被稱讚是「百搭好手」。而史崔可娃2021年澳網後因懷孕暫別賽場，因此今年也是她產後復出首個賽季，也預計是職網生涯最後一季，賽後頒獎典禮上史崔可娃感性表示：「我不能再要求有更美滿的結局了，謝謝我的搭擋淑薇總是這麼棒，在我職業生涯最後一場溫布頓，很開心能有好成績，感謝到場的家人、在場觀眾為我們加油。」這也是謝淑薇和史崔可娃繼2019年之後，再度於溫網聯手高舉女雙溫網冠軍金盃，史崔可娃說：「跟4年前不同的是，我現在有個寶貝兒子，而且我跟淑薇又都是本季回歸球場、再一起拿下冠軍，我想這1冠應該意義更大。」和曾經的女雙搭擋梅騰絲「化友為敵」，並在草地大滿貫爭冠，第1盤謝淑薇組合在第10局對手的發球局曾以40比0握有3個破發點兼盤末點，可惜全被對手化解掉，經過兩次「丟士」後，梅騰絲／杭特保發成功，不過第12局經過超過11分鐘的對抗，謝淑薇組合終於在這一盤第6個盤末點搶下盤數。第2盤第3局謝淑薇發球局面臨破發危機，所幸仍順利保發，並延續這股氣勢在第4局破了對手杭特的發球局，在局數上取得領先，不過發球較弱的謝淑薇第7局發球局再被逼出破發點，這次未能守住，雙方經過兩局互保，第10局梅騰絲組合發球，謝淑薇組合在第2個冠軍點鎖定勝利，史崔可娃跪地、開心大叫，並大力擁抱謝淑薇，直到頒獎典禮都還相當激動。
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